10 lời khuyên giúp bạn điều trị cao huyết áp hiệu quả ngay tại nhà

Cao huyết áp là bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe người bệnh. Dưới đây là 10 lời khuyên giúp bạn tự kiểm soát huyết áp hiệu quả ngay tại nhà.

10 lời khuyên giúp bạn điều trị cao huyết áp hiệu quả ngay tại nhà!

Cao huyết áp hoặc tăng huyết áp được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”. Bệnh thường không có triệu chứng rõ ràng nhưng là một nguy cơ lớn cho bệnh tim và đột quỵ. Những căn bệnh này đều là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu.

Huyết áp của bạn được đo bằng milimét thủy ngân, viết tắt là mmHg. Có hai chỉ số đó là:

- Huyết áp tâm thu: Số đầu đại diện cho áp lực trong mạch máu khi tim đập.

- Huyết áp tâm trương: Số sau đại diện cho áp lực trong mạch máu của bạn giữa các nhịp đập, khi tim của bạn đang nghỉ ngơi.

Ví dụ: Chỉ số huyết áp 120/80 mmHg thì chỉ số 120 là huyết áp tâm thu còn 80 là huyết áp tâm trương.

Huyết áp của bạn phụ thuộc vào lượng máu mà tim bạn đang bơm và mức độ áp lực của máu trong động mạch của bạn là bao nhiêu. Động mạch càng hẹp thì huyết áp càng cao.

Huyết áp thấp hơn 120/80 mmHg được coi là bình thường. Huyết áp từ 130/80 mmHg trở lên được coi là cao.   

Một điều may mắn là thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát và giảm nguy cơ cao huyết áp của bạn mà không cần dùng thuốc.

Dưới đây là 10 cách hiệu quả để điều trị cao huyết áp tại nhà:

1. Tăng hoạt động và tập thể dục nhiều hơn

Khi bạn thường xuyên tăng nhịp tim và nhịp thở, theo thời gian, tim của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Điều này làm giảm áp lực lên động mạch và giảm huyết áp.

Bạn nên có các hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến cường độ cao trong 40 phút/ngày và ít nhất 3 - 4 lần mỗi tuần.

Nếu bạn thấy hoạt động liên tục 40 phút mỗi lần là một thách thức, thì bạn có thể chia thời gian trên thành ba hoặc bốn phần, 10 - 15 phút/phần một ngày.

Bạn không nhất thiết phải chạy marathon. Một số hoạt động đơn giản bạn có thể áp dụng như:

- Leo cầu thang

- Đi bộ

- Làm công việc nhà

- Làm vườn

- Đi xe đạp

- Chơi một môn thể thao đồng đội

Chỉ cần làm điều đó thường xuyên và ít nhất nửa giờ mỗi ngày là huyết áp của bạn sẽ được kiểm soát ổn định.

Một đánh giá năm 2014 về tập thể dục và hạ huyết áp thấy rằng, có nhiều bài tập thể dục có thể làm giảm huyết áp. Tập thể dục aerobic hoặc đi bộ 10.000 bước một ngày có thể giảm huyết áp hiệu quả.

 

Thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát tốt huyết áp

2. Giảm cân nếu bạn thừa cân

Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm khoảng 2 – 5 kg là có thể làm giảm đáng kể huyết áp của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác.

Một đánh giá năm 2016 của một số nghiên cứu báo cáo rằng, chế độ ăn giảm cân làm giảm huyết áp trung bình 3,2 mmHg tâm trương và 4,5 mmHg tâm thu.

3. Cắt giảm đường và carbohydrate tinh chế

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, hạn chế đường và carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn giảm cân và giảm huyết áp hiệu quả.

Một nghiên cứu năm 2010 so sánh một chế độ ăn uống ít carbohydrate (low-carb) và một chế độ ăn uống ít chất béo. Cả hai chế độ ăn đều giảm cân, nhưng chế độ ăn low-carb hiệu quả hơn trong việc giảm huyết áp.

Chế độ ăn low-carb giảm huyết áp giúp giảm 4,5 mmHg tâm trương và 5,9 mmHg tâm thu. Chế độ ăn ít chất béo cộng kết hợp với uống giúp giảm 0,4 mmHg tâm trương và 1,5 mmHg tâm thu.

4. Ăn nhiều kali và ít natri hơn

Tăng lượng kali và cắt giảm muối cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn.

Kali làm giảm tác dụng của muối trong cơ thể của bạn và nó cũng làm giảm áp lực trong mạch máu của bạn. Tuy nhiên, chế độ ăn giàu kali có thể gây hại cho những người bị bệnh thận, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tăng lượng kali trong khẩu phần ăn.

Thật dễ dàng để hấp thụ kali qua nhiều loại thực phẩm chứa nhiều kali tự nhiên. Một số thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn:

- Thực phẩm từ sữa ít chất béo, chẳng hạn như sữa chua

- Các loại cá

- Trái cây, như chuối, bơ và cam

- Các loại rau củ, chẳng hạn như khoai lang, khoai tây, cà chua, rau xanh và rau bina

Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyến nghị, giảm lượng muối sử dụng trong chế độ ăn DASH (chế độ ăn kiêng để ngăn chặn cao huyết áp). Chế độ ăn uống DASH tập trung vào các thực phẩm sau:

- Thực phẩm ít natri

- Trái cây và rau quả

- Sữa ít chất béo

- Các loại ngũ cốc

- Các loại cá

- Các loại thịt gia cầm

- Các loại đậu

- Ăn ít kẹo và thịt đỏ

5. Ăn ít thực phẩm chế biến

Hầu hết muối bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn đến từ thực phẩm chế biến và thực phẩm từ các nhà hàng chứ không phải muối mà bạn sử dụng ở nhà. Các thực phẩm chế biến phổ biến bao gồm thịt nguội, súp đóng hộp, pizza, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ được chế biến khác.

Cắt giảm hoặc thậm chí không dùng thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn ăn ít muối, ít đường và ít carbohydrate tinh chế. Tất cả điều này có thể dẫn đến hạ huyết áp.

6. Ngừng hút thuốc

Ngừng hút thuốc tốt cho sức khỏe toàn diện của bạn. Hút thuốc gây tăng huyết áp ngay lập tức và tạm thời làm tăng nhịp tim của bạn.

Về lâu dài, các hóa chất trong thuốc lá có thể làm cao huyết áp bằng cách làm hư hại thành mạch máu, gây viêm và thu hẹp động mạch. Động mạch cứng và xơ vữa làm tăng nguy cơ cao huyết áp.

Các hóa chất trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến mạch máu của bạn ngay cả khi bạn đang ở gần người hút thuốc. Một nghiên cứu cho thấy, một người hút thuốc lá thụ động có huyết áp cao hơn so với những người khác.

 

Bỏ thói quen hút thuốc lá giúp ổn định huyết áp

7. Giảm stress quá mức

Chúng ta sống trong những thời điểm căng thẳng ở nơi làm việc và gia đình, chính trị quốc gia và quốc tế - tất cả đều góp phần gây căng thẳng. Tìm cách để giảm căng thẳng của riêng bạn là rất quan trọng đối với sức khỏe và huyết áp.

Có rất nhiều cách khác nhau để giảm stress thành công. Vì vậy hãy tìm những gì phù hợp với bạn. Thực hành thở sâu, đi dạo, đọc sách hoặc xem phim hài là những cách được nhiều người áp dụng hiệu quả.

Nghe nhạc hàng ngày cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp tâm thu. Một nghiên cứu 20 năm gần đây cho thấy, việc nghe nhạc thường xuyên làm giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch và một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng, châm cứu có thể làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

8. Ăn tỏi hoặc bổ sung chiết xuất tỏi

Tỏi tươi hoặc tỏi chiết xuất đều được sử dụng rộng rãi để hạ huyết áp.

Theo một nghiên cứu lâm sàng, một sản phẩm chứa chiết xuất tỏi có thể có tác dụng lớn hơn đối với huyết áp so với viên nén bột tỏi thông thường.

9. Ăn các loại thực phẩm giàu protein có lợi cho sức khỏe

Một nghiên cứu dài hạn vào năm 2014 cho thấy, những người ăn nhiều đạm hơn có nguy cơ cao huyết áp thấp hơn. Đối với những người ăn trung bình 100 gram protein mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị huyết áp thấp hơn 40% so với những người có chế độ ăn ít protein. Những người bổ sung chất xơ thường xuyên vào chế độ ăn uống của họ đã giảm tới 60% nguy cơ bị cao huyết áp.

Tuy nhiên, chế độ ăn giàu protein có thể không dành cho tất cả mọi người. Những người bị bệnh thận có thể cần phải thận trọng, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Khá dễ dàng để có thể tiêu thụ 100 gram protein mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm:

- Các loại cá, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá ngừ đóng hộp

- Trứng

- Thịt gia cầm, chẳng hạn như ức gà

- Thịt bò

- Các loại đậu, chẳng hạn như đậu thận và đậu lăng

- Các loại hạt như bơ đậu phộng

- Đậu xanh

- Phô mai

10. Sử dụng sản phẩm thảo dược thiên nhiên với chiết xuất từ cao cần tây

Ngoài các cách ở trên, chuyên gia y tế khuyến khích người bệnh cao huyết áp sử dụng thêm các sản phẩm thiên nhiên với chiết xuất từ 100% thành phần thảo dược. Tiêu biểu trong dòng sản phẩm dành cho người bị cao huyết áp là thực phẩm chức năng Định Áp Vương.

 

Thực phẩm chức năng Định Áp Vương

Định Áp Vương có thành phần chính là cao cần tây kết hợp với cao tỏi, cao lá dâu tằm, cao hoàng bá, magiê citrate, nattokinase và nhiều thảo dược quý khác có tác dụng lợi tiểu, giúp giãn mạch, giảm lưu lượng tuần hoàn máu, vừa giúp trấn tĩnh, an thần kinh, tất cả các tác dụng này đều góp phần làm giảm sức cản ngoại vi dẫn đến hạ áp. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp giảm cholesterol máu, giảm lipid máu nên giúp làm thông thoáng lòng mạch, vừa giúp hạ huyết áp lại giúp tăng chuyển hóa lipid tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó, tăng cường sức khỏe toàn trạng cho cơ thể. Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên nên Định Áp Vương an toàn cho người bệnh khi sử dụng lâu dài.

Mời quý độc giả xem thêm cơ chế tác động của sản phẩm Định Áp Vương trong các hình ảnh dưới đây:

Định Áp Vương có thành phần chính là cao cần tây có tác dụng lợi tiểu, giãn mạch, an thần, dịu thần kinh, hạ lipid máu giúp ổn định huyết áp và đem lại cho người bệnh sự an tâm khi sử dụng lâu dài.

 

Tác dụng của cao cần tây trong Định Áp Vương

Định Áp Vương được kết hợp từ 7 loại thảo dược: Cần tây, dâu tằm, hoàng bá, tỏi, nattokinase, magiecitrat, kaliclorua có tác dụng toàn diện vừa hạ huyết áp vừa tăng cường chức năng cho cơ thể.

 

Cơ chế tác động của sản phẩm Định Áp Vương 

TẠI SAO BẠN NÊN CHỌN NGAY ĐỊNH ÁP VƯƠNG ĐỂ ỔN ĐỊNH HUYẾT ÁP, NGĂN NGỪA BIẾN CHỨNG CỦA CAO HUYẾT ÁP?       1. Thành phần từ 100% thiên nhiên, an toàn khi sử dụng lâu dài.       2. Sản phẩm thảo dược nhưng tác dụng nhanh, hiệu quả có thể thấy ngay sau 1 - 2 tuần và bạn có thể không cần dùng thuốc tây chỉ sau 1 tháng sử dụng Định Áp Vương.       3. Sản phẩm đầu tiên trên thị trường chứa thành phần chính từ cần tây – vị thuốc được sử dụng trong dân gian từ rất lâu đời giúp điều trị cao  huyết áp, được bào chế theo công nghệ hiện đại rất tiện dụng, đặc biệt với những bệnh cần thường xuyên sử dụng thuốc như cao huyết áp.        4. Là sản phẩm thảo dược có cơ chế tác dụng lên tình trạng cao huyết áp một cách toàn diện, nên cho kết quả nhanh chóng: Giảm cung lượng tim, giảm sức cản ngoại vi, giãn mạch, giảm thể tích tuần hoàn, an thần kinh, giúp thông thoáng lòng mạch. Ngoài ra Định Áp Vương còn giúp cơ thể tăng tiêu hủy đường và lipid tại các mô, điều này vừa giúp tạo năng lượng cho cơ thể, vừa giúp giảm lipid đường trong máu, làm cho cơ thể hết cảm giác mệt mỏi, rất tốt cho những người mắc kèm theo bệnh rối loạn đường huyết, rối loạn lipid máu.       5. Tác dụng theo cơ chế 2 chiều giúp điều hòa, ổn định huyết áp theo hoạt động của cơ thể, tránh được một trong những tác dụng phụ nghiêm trọng của thuốc cao huyết áp là gây tụt huyết áp.       6. Huyết áp cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể: Cơ thể nghỉ ngơi thì huyết áp giảm, khi hoạt động thì huyết áp tăng. Các thuốc điều trị huyết áp chỉ có tác dụng 1 chiều, nên trong thời gian sử dụng thuốc, huyết áp hạ xuống và khi cơ thể cần hoạt động thì huyết áp khó có thể điều chỉnh lên mức cần thiết, dẫn đến hoạt động cơ bắp yếu, suy giảm sinh lý, người mệt mỏi. Nhưng khi sử dụng Định Áp Vương, người bệnh không bị các tác dụng phụ này vì Định Áp Vương có khả năng điều hòa huyết áp, không gây mệt mỏi, không làm suy yếu cơ thể, không làm giảm sinh lý; tăng cường sức khỏe toàn trạng cho cơ thể. Giảm triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng của cao huyết áp.

Bài viết đã cung cấp thông tin về 10 cách giúp bạn hạ huyết áp ngay tại nhà hiệu quả và đơn giản.

Để được giải đáp những thêm những thắc mắc xung quanh bệnh lý cao huyết áp, quý bạn đọc vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739.

Nguyễn Hà

THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN

Nhiều bệnh nhân cao huyết áp sử dụng Định Áp Vương đã kiểm soát huyết áp hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái, thoải mái. Dưới đây là một số bệnh nhân tiêu biểu:

Ông Nguyễn Văn Mạnh (trú tại thôn Trần Xá, Xã Yên Trung, huyện Yên Phong, tỉnh Bắc Ninh), một kỹ sư chế tạo máy nghỉ hưu đã thành công trong việc kiểm soát bệnh cao huyết áp suốt 5 năm ròng sau khi sử dụng Định Áp Vương. Cùng xem thêm chia sẻ của ông Mạnh trong video sau đây:

Cô Nguyễn Ngọc Doanh (Lạng Sơn, 60 tuổi) “khổ sở” vì cao huyết áp hơn chục năm, dùng thuốc tây “như cơm bữa” mà mãi mà vẫn không kiểm soát được bệnh. Nhưng huyết áp của cô đã trở về bình thường sau 2 tuần dùng Định Áp Vương, đồng thời bỏ hẳn thuốc tây chỉ sau 4 tháng. Lúc đầu, cô sử dụng sản phẩm với liều 4 viên/ ngày, sau 2 tuần thì thấy huyết áp duy trì ở mức ổn định 110 – 120mmHg. Đặc biệt, cô không còn những cơn cao huyết áp phừng phừng vào buổi tối nữa, khiến cô mừng như “bắt được vàng”. Sau 4 tuần uống sản phẩm này, cô đã giảm được liều thuốc tây. Đến nay sau hơn 4 tháng sử dụng Định Áp Vương, huyết áp của cô Doanh đã ổn định và cô không còn phải sử dụng thuốc tây y điều trị cao huyết áp. Từ khi sử dụng Định Áp Vương, cô cảm thấy sức khỏe cô ổn định rõ rệt, người khỏe khoắn hơn, đi bộ tập thể dục không còn hụt hơi, người dẻo dai, giấc ngủ tốt hơn, sức khỏe cải thiện toàn diện.

Anh Huỳnh Quốc Tuấn (Hậu Giang) hết chóng mặt, xa xẩm mặt mày vì cao huyết áp, đồng thời tìm lại “bản lĩnh phái mạnh”. Ngay sau khi sử dụng hộp Định Áp Vương đầu tiên với liều sáng 3 viên, tối 3 viên, tình trạng bệnh của anh Tuấn đã cải thiện trông thấy, anh không còn thấy chóng mặt, xây xẩm mặt mày nữa, huyết áp từ đó cũng cải thiện, luôn duy trì ở mức ổn định 110 -120 mmHg. Từ khi huyết áp được kiểm soát tốt, sức khỏe của anh cũng được cải thiện rõ rệt, anh cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Trước kia, lúc đang sử dụng thuốc hạ áp, mỗi khi sinh hoạt vợ chồng, anh rất nhanh mệt. Nhưng hiện nay, sau một thời gian dùng Định Áp Vương, anh Tuấn đã bỏ hẳn thuốc tây, cuộc sống vợ chồng vui vẻ như thời trai trẻ.  

Bác Nguyễn Văn Quỳnh (số 23, ngõ 43 đường Cổ Nhuế, phường Cổ Nhuế, Bắc Từ Liêm, Hà Nội) kiểm soát huyết áp hiệu quả sau 3 tháng sử dụng Định Áp Vương.

Mời quý độc giả xem phản hồi của bác Quỳnh dưới đây:

 

Bên cạnh đó còn có rất nhiều phản hồi từ khách hàng sau khi sử dụng Định Áp Vương qua Zalo của số hotline 0902207739:

 

 

Định Áp Vương được nhiều chuyên gia y tế đánh giá cao:

Hãy lắng nghe PGS.TS Nguyễn Minh Hiện – Chủ tịch Hội Đột quỵ miền Bắc phân tích tác dụng của Định Áp Vương trong kiểm soát huyết áp:

Hãy lắng nghe GS.TS Dương Trọng Hiếu – Chuyên gia Y học Cổ truyền chia sẻ về tác dụng của cần tây đối với bệnh cao huyết áp:

Để được giải đáp những thắc mắc xung quanh bệnh lý cao huyết áp, quý bạn đọc vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739.