10 việc LÀM NGAY KẺO TRỄ nếu không muốn bị tăng huyết áp

Tăng huyết áp được coi là “kẻ giết nguời thầm lặng” do một số biến chứng nguy hiểm trên tim mạch của nó. Dưới đây là một số việc làm giúp ngăn ngừa tăng huyết áp mà không cần phải sử dụng thuốc.

10 việc làm giúp ngăn ngừa tăng huyết áp

Một lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa cũng như là hỗ trợ điều trị cao huyết áp. Nếu bạn có thể điều khiển huyết áp của mình bằng cách này thì bạn sẽ tránh được việc phải sử dụng thuốc. Dưới đây là 10 việc mà bạn nên làm để ngăn ngừa tăng huyết áp, hạ huyết áp về mức an toàn:

 

Cao huyết áp là bệnh lý vô cùng nguy hiểm

1. Giảm cân

Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng. Thừa cân cũng có thể gây ra gián đoạn nhịp thở khi bạn ngủ (chứng ngưng thở khi ngủ) và có thể dẫn đến tăng huyết áp.

Giảm cân là một trong số những sự thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp, giúp hạ huyết áp. Thông thường, bạn có thể giảm huyết áp xuống 1 mmHg ứng với mỗi một kilogam cân nặng giảm được.

2. Tập thể dục thể thao thường xuyên

Hoạt động thể lực thường xuyên, như là 150 phút/tuần hoặc 30 phút mỗi phần có thể giúp hạ huyết áp (5 – 8 mmHg) nếu bạn đang bị cao huyết áp. Bệnh nhân cao huyết áp cần lưu ý tới sự nhất quán, bởi vì nếu dừng tập thể dục, huyết áp của bệnh phân có thể tăng trở lại. Nếu bạn đang bị tiền tăng huyết áp, các bài tập thể dục thể thao có thể ngăn ngừa tiến triển thành tăng huyết áp. Còn nếu bạn đang bị cao huyết áp, hoạt động thể lực thường xuyên có thể giúp huyết áp hạ về mức an toàn hơn.

Một số các bộ môn thể dục, thể thao mà bạn có thể thử như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi hay khiêu vũ. Bạn cũng có thể tham gia vào các khóa huấn luyện cường độ cao hay các bài tập làm mạnh cơ.

3. Ăn một chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn giàu các thành phần như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và các sản phẩm ít béo từ sữa và hạn chế các chất béo bão hòa, cholesterol có thể giúp giảm đi tối đa 11 mmHg trên huyết áp của bệnh nhân tăng huyết áp.

Việc thay đổi thói quen ăn uống không hề dễ dàng, tuy nhiên với những lời khuyên sau đây, bạn có thể dễ dàng hơn khi bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh:

Làm một cuốn sổ nhật ký thực phẩm: Viết ra những gì bạn sẽ ăn, thậm chí cho cả 1 tuần. Theo dõi những gì bạn ăn, lượng bao nhiêu, khi nào ăn và tại sao.

Cân nhắc việc tăng cường kali: Kali có thể giúp giảm ảnh hưởng của natri trên huyết áp. Nguồn giàu kali nhất đó là trái cây, rau củ hơn là các chế phẩm bổ sung.

Trở thành nguời mua hàng thông minh: Hãy đọc kỹ các nhãn thực phẩm khi bạn mua.

4. Giảm lượng natri trong khẩu phần ăn.

Bạn có biết rằng, khi giảm được một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp có thể giảm đi 5 – 6 mmHg nếu bạn có huyết áp cao.

Thông thường, giới hạn natri lấy vào là 2300 mg / ngày hoặc ít hơn. Tuy nhiên, 1500 mg / ngày hoặc ít hơn là lý tưởng đối với người lớn.

Để giảm lượng natri trong chế độ ăn, bạn có thể tham khảo các hướng dẫn sau:

Đọc kỹ các nhãn thực phẩm: Nếu có thể, chọn những thực phẩm và đồ uống thay thế có hàm lượng natri thấp.

Ăn ít đồ ăn chế biến sẵn: Chỉ một lượng nhỏ natri xuất hiện trong các sản phẩm thiên nhiên. Hầu như natri được thêm vào trong quá trình chế biến thực phẩm.

Hạn chế tối đa muối: Chỉ một thìa muối đã chứa tới 2300 mg natri. Sử dụng thảo mộc hoặc các chất gia vị để thay thế muối.

Đừng vội vã, hãy kiên nhẫn: Nếu bạn không thể giảm ngay được lượng natri trong chế độ ăn một cách đáng kể, hãy cắt giảm nó từ từ. Khẩu vị của bạn sẽ được điều chỉnh theo thời gian.

5. Hạn chế đồ uống có cồn

Các đồ uống có cồn (bia, rượu) có thể có lợi hoặc có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu uống một cách điều độ mỗi ngày một chén đối với phụ nữ hoặc 2 chén đối với nam giới giúp huyết áp giảm đi 4 mmHg. Nhưng nếu uống quá nhiều đồ uống có cồn lại gây tăng huyết áp và còn làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị tăng huyết áp.

6. Bỏ thuốc lá

Mỗi một điếu thuốc lá bạn hút sẽ làm tăng huyết áp vài phút sau khi dừng hút. Bỏ thuốc giúp cho huyết áp trở về mức bình thường và do đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch và cải thiện súc khỏe toàn trạng. Những bệnh nhân cao huyết áp bỏ được thuốc có thể sống lâu hơn những người không bỏ được.

7. Giảm lượng caffeine

Vai trò của caffeine trên huyết áp vẫn đang còn tranh luận. Caffeine có thể làm tăng huyết áp thêm 10 mmHg trên những người hiếm khi sử dụng nó. Nhưng ở những người hay uống cà phê thường xuyên, caffeine lại rất ít hoặc không tác động lên huyết áp của họ.

Mặc dù ảnh hưởng lâu dài của caffeine trên huyết áp chưa rõ, nhưng caffeine có thể làm huyết áp tăng nhẹ.

Để xem caffeine có làm tăng huyết áp, kiểm tra huyết áp mỗi 30 phút sau khi uống  đồ uống có caffeine. Nếu huyết áp tăng thêm 5 – 10 mmHg thì bạn có thể quá nhạy cảm với tác động làm tăng  huyết áp của caffeine.

8. Giảm stress

Stress mạn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để xác định ảnh hưởng của stress mạn tính trên huyết áp. Stress thỉnh thoảng có thể làm tăng huyết áp khi bạn phản ứng lại bằng cách ăn những đồ ăn không lành mạnh, uống rượu bia hoặc hút thuốc.

Hãy nghĩ xem những thứ gì khiến bạn bị stress như công việc, gia đình, tài chính hay ốm đau và kiểm soát lại chúng. Nếu bạn không thể loại bỏ các yếu tố gây stress, bạn có thể đối phó với chúng theo cách lành mạnh hơn như:

Thay đổi sự kỳ vọng: Lập kế hoạch các công việc cần làm trong ngày, tập trung vào những việc chính.Tránh làm quá nhiều thứ cùng lúc. Hiểu rằng có một số thứ bạn không thể thay đổi hay điều khiển nhưng bạn có thể tập trung vào cách bạn phản ứng lại chúng.

Tránh xa những tác nhân gây ra stress: Cố gắng tránh những thứ và những người khiến bạn bị căng thẳng.

Dành thời gian cho bản thân thư giãn và làm những việc mình thích.

9. Ăn socola đen

Socola đen đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, do đó hạ thấp nguy cơ bệnh tim mạch. Lợi ích này là do thành phần flavonoid trong socola đen có tác dụng giãn mạch máu.

10. Sử dụng thảo dược

Có một số loại thảo dược được chứng minh là giúp làm hạ huyết áp như: Cần tây, tỏi, lá dâu tằm, hoàng bá, đậu đen,...

Bệnh nhân có thể sử dụng các nước ép từ các loài trên hay nấu cùng với đồ ăn.

Sản phẩm thảo dược giúp phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp hiệu quả

Các chuyên gia y tế khuyến khích người bệnh tăng huyết áp ngoài thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học thì nên sử dụng thêm các sản phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tăng huyết áp hiệu quả. Đi đầu dòng sản phẩm thiên nhiên cho người tăng huyết áp là thực phẩm chức năng Định Áp Vương.

Sản phẩm có thành phần chính là cao cần tây kết hợp với cao tỏi, cao lá dâu tằm, cao hoàng bá, magiê citrate, nattokinase và nhiều thảo dược quý khác. Định Áp Vương có tác dụng lợi tiểu, giúp giãn mạch, giảm lưu lượng tuần hoàn máu, vừa giúp trấn tĩnh, an thần kinh, tất cả các tác dụng này đều góp phần làm giảm sức cản ngoại vi dẫn đến hạ áp. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp giảm cholesterol máu, giảm lipid máu nên có tác dụng làm thông thoáng lòng mạch, vừa giúp hạ huyết áp lại giúp tăng chuyển hóa lipid tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó, tăng cường sức khỏe toàn trạng cho cơ thể.

TẠI SAO BẠN NÊN CHỌN NGAY ĐỊNH ÁP VƯƠNG ĐỂ ỔN ĐỊNH HUYẾT ÁP, NGĂN NGỪA BIẾN CHỨNG CỦA TĂNG HUYẾT ÁP?       1. Thành phần từ 100% thiên nhiên, an toàn khi sử dụng lâu dài.       2. Sản phẩm thảo dược nhưng tác dụng nhanh, hiệu quả có thể thấy ngay sau 1-2 tuần và bạn có thể không cần dùng thuốc tây chỉ sau 1 tháng sử dụng Định Áp Vương.       3. Sản phẩm đầu tiên trên thị trường chứa thành phần chính từ cần tây – vị thuốc được sử dụng trong dân gian từ rất lâu đời giúp điều trị tăng huyết áp, được bào chế theo công nghệ hiện đại rất tiện dụng, đặc biệt với những bệnh cần thường xuyên sử dụng thuốc như tăng huyết áp.        4. Là sản phẩm thảo dược có cơ chế tác dụng lên tình trạng tăng huyết áp một cách toàn diện, nên cho kết quả nhanh chóng: Giảm cung lượng tim, giảm sức cản ngoại vi, giãn mạch, giảm thể tích tuần hoàn, an thần kinh, giúp thông thoáng lòng mạch. Ngoài ra Định Áp Vương còn giúp cơ thể tăng tiêu hủy đường và lipid tại các mô, điều này vừa giúp tạo năng lượng cho cơ thể, vừa giúp giảm lipid đường trong máu, làm cho cơ thể hết cảm giác mệt mỏi, rất tốt cho những người mắc kèm theo bệnh rối loạn đường huyết, rối loạn lipid máu.       5. Tác dụng theo cơ chế 2 chiều giúp điều hòa, ổn định huyết áp theo hoạt động của cơ thể, tránh được một trong những tác dụng phụ nghiêm trọng của thuốc tăng huyết áp là gây tụt huyết áp.       6. Huyết áp cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể: Cơ thể nghỉ ngơi thì huyết áp giảm, khi hoạt động thì huyết áp tăng. Các thuốc điều trị huyết áp chỉ có tác dụng 1 chiều, nên trong thời gian sử dụng thuốc, huyết áp hạ xuống và khi cơ thể cần hoạt động thì huyết áp khó có thể điều chỉnh lên mức cần thiết, dẫn đến hoạt động cơ bắp yếu, suy giảm sinh lý, người mệt mỏi. Nhưng khi sử dụng Định Áp Vương, người bệnh không bị các tác dụng phụ này vì Định Áp Vương có khả năng điều hòa huyết áp, không gây mệt mỏi, không làm suy yếu cơ thể, không làm giảm sinh lý; tăng cường sức khỏe toàn trạng cho cơ thể. Giảm triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng của tăng huyết áp.

 Hy vọng bài viết trên đã giúp độc giả, đặc biệt là những người bị tiền cao huyết áp và cao huyết áp biết thêm về một số cách hữu ích để có thể phòng ngừa và kiểm soát huyết áp. Hãy sử dụng Định Áp Vương đều đặn hàng ngày kết hợp thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học để kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Để được giải đáp những thắc mắc xung quanh bệnh lý tăng huyết áp, quý bạn đọc vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739.

Phương Thùy

Nhiều bệnh nhân tăng huyết áp sử dụng Định Áp Vương đã kiểm soát được huyết áp hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái, thoải mái. Dưới đây là một số bệnh nhân tiêu biểu:

Ông Nguyễn Văn Mạnh (trú tại thôn Trần Xá, Xã Yên Trung, huyện Yên Phong, tỉnh Bắc Ninh), một kỹ sư chế tạo máy nghỉ hưu đã thành công trong việc kiểm soát bệnh tăng huyết áp suốt 5 năm ròng sau khi sử dụng Định Áp Vương. Cùng xem thêm chia sẻ của ông Mạnh trong video sau đây:

Cô Nguyễn Ngọc Doanh (Lạng Sơn, 60 tuổi) “khổ sở” vì tăng huyết áp hơn chục năm, dùng thuốc tây “như cơm bữa” mà mãi mà vẫn không kiểm soát được bệnh. Nhưng huyết áp của cô đã trở về bình thường sau 2 tuần dùng Định Áp Vương, đồng thời bỏ hẳn thuốc tây chỉ sau 4 tháng. Lúc đầu, cô sử dụng sản phẩm với liều 4 viên/ ngày, sau 2 tuần thì thấy huyết áp duy trì ở mức ổn định 110 – 120mmHg. Đặc biệt, cô không còn những cơn tăng huyết áp phừng phừng vào buổi tối nữa, khiến cô mừng như “bắt được vàng”. Sau 4 tuần uống sản phẩm này, cô đã giảm được liều thuốc tây. Đến nay sau hơn 4 tháng sử dụng Định Áp Vương, huyết áp của cô Doanh đã ổn định và cô không còn phải sử dụng thuốc tây y điều trị tăng huyết áp. Từ khi sử dụng Định Áp Vương, cô cảm thấy sức khỏe cô ổn định rõ rệt, người khỏe khoắn hơn, đi bộ tập thể dục không còn hụt hơi, người dẻo dai, giấc ngủ tốt hơn, sức khỏe cải thiện toàn diện.

Bên cạnh đó còn có rất nhiều phản hồi từ khách hàng sau khi sử dụng Định Áp Vương qua số zalo của hotline 0902207739.

 

Định Áp Vương được nhiều chuyên gia y tế đánh giá cao:

Hãy lắng nghe PGS.TS Nguyễn Minh Hiện – Chủ tịch Hội Đột quỵ miền Bắc phân tích tác dụng của Định Áp Vương trong kiểm soát huyết áp:

Hãy lắng nghe GS.TS Dương Trọng Hiếu – Chuyên gia Y học Cổ truyền chia sẻ về tác dụng của cần tây đối với bệnh tăng huyết áp:

Để được giải đáp những thắc mắc xung quanh bệnh lý tăng huyết áp, quý bạn đọc vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739.